[記事公開日]2018/06/14

【美肌作りや老化防止】美肌ホルモンは若さの維持には必要不可欠

この記事は4分で読めます

冒頭画像

 

女性である私たちの体調に大きく関わってくるのが、女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」。

 

中でもエストロゲンは、女性らしい滑らかなお肌や身体つきをもたらす「美肌ホルモン」と呼ばれています。

 

エストロゲンは、10代後半ごろから増え始め、女性の身体は成熟へと向かいます。

しかし、30代をピークに徐々に減り始め、それと共に老化が加速してしまうのです。

 

美肌作りや老化防止のためにはかかせないエストロゲンには一体どんな働きがあるのか?

そして、エストロゲンを増やすことが出来ないのでしょうか?

 

2つの女性ホルモン

エストロゲンとプロゲステロン

 

エストロゲンプロゲステロン

この2つのホルモンの名前を聞いたことがあるでしょうか。

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)は、「女性らしい身体作りをするためのホルモン」、プロゲステロン(黄体ホルモン)は、「妊娠するためのホルモン」と言われており、このホルモンがバランスを保ちながら分泌されます。

 

女性ホルモンは、月経周期に合わせて多くなったり、少なくなったりを繰り返しています。

月経後~排卵までは、エストロゲンが優位で、排卵から次の月経まではプロゲステロンが優位に立ちます。

これら二つのホルモンのバランスは非常に重要で、女性の体調に大きく関わってくるのです。

 

例えば、生理後から排卵までは、全体的に調子が良く、肌ツヤも良い状態です。

反対に、排卵後プロゲステロンが優位に立つ頃には、お肌の状態がアンバランスになりやすくなります。

 

また、これらの女性ホルモンのバランスにより、PMSと呼ばれる月経前症候群を引き起こすこともあります。

 

美肌ホルモン「エストロゲン」の働き

エストロゲンの働き

 

エストロゲンには次のような働きがあります。

 

  • 子宮内膜を厚くし、受精卵の着床に備える
  • お肌はツヤがあり滑らかな状態に、髪もつやつやになる
  • 自律神経を整える
  • 骨を強くする
  • 気分を明るくする
  • 乳房や乳腺を発達させる
  • 脳の働きを活発にする

 

中でも気になるのが、美肌に関する部分ですよね。

 

エストロゲンには、ヒアルロン酸やコラーゲンといった保湿成分の生成を促す作用があると言われています。

そのため、月経終了から排卵までは、肌がプルプルの状態になるのです。

また、日ごろのスキンケアの効果が出やすいのもこの時期です。

スペシャルケアを行う場合は、排卵後よりも、排卵前のエストロゲンがたくさん分泌されている時の方が、より効果的です。

 

その他、髪の質が良くなったり、骨が強くなる、脳の働きが活発になるなど、「若々しい」と感じさせるための条件を整えてくれるのもエストロゲンの大きな役割です。

 

どうしてエストロゲンが減少してしまうの!?

どうしてエストロゲンが減少してしまうの?

 

そんな素敵なホルモンなら、ジャンジャン分泌してほしいところですが、残念ながら30代をピークに分泌量は減り、50代になるとガクッと減ってしまい、やがて閉経を迎えます。

 

エストロゲンが減少すると、女性にとっていや~な症状がたくさん出てきます。

 

  • 更年期症状
  • 膣炎
  • 動脈硬化などの生活習慣病
  • 尿失禁
  • 認知症

 

エストロゲンが急激に減少するのは、40代後半から50代前半と言われていますが、個人差があります。

中にはもっと早くエストロゲンの量が減少してしまう人もいるのです。

 

エストロゲンが減少してしまう原因は何なのでしょうか。

 

卵巣機能の低下

まず考えられるのは、卵巣機能の低下です。

 

年齢を重ねるにつれ卵巣機能が低下し、エストロゲンの分泌量が減少します。

最大の原因は加齢なので、ある程度仕方ない部分ではあります。

 

最大の要因はストレス!?

エストロゲンは卵巣から分泌されますが、卵巣へ「エストロゲンを分泌せよ!」と命令しているのは脳です。

 

ストレスや疲労が原因で脳が疲れると機能が落ち、十分なエストロゲンの分泌を促せなくなる可能性があります。

 

エストロゲンを減らさなために出来ること

エストロゲンを減らさないためにできること

 

エストロゲンの減少を食い止めるには、普段の生活習慣を見直すことが第一です。

いつまでも若々しい姿でいたい方は、毎日の生活を見直してみましょうね。

 

睡眠をきちんととる

睡眠は、7時間を目安にぐっすりと眠る習慣をつけましょう。

私たちの身体は、睡眠中に回復していますので、睡眠時間が足りないと疲労取れず、ストレスが溜まってしまいます。

 

ただ眠るだけでなく、良質な睡眠をとることが大切です。

疲労回復や美肌作りでおなじみの「成長ホルモン」は、就寝後3時間にたくさん分泌されます。

なので、この時間内に起きてしまうと、充分な成長ホルモンが分泌されない可能性があるのです。

 

部屋の明るさは丁度良いか、暑すぎず寒すぎないかなど、眠る環境を整えることも大切です。

また、良質な睡眠をもたらす「トリプトファン」を取ると、入眠がスムーズになります。

トリプトファンは、肉や牛乳などのタンパク質に含まれています。

 

ストレス解消すること

仕事や交友関係など、なにかとストレスが溜まりますよね。

しかし、強いストレスを感じ続けていると、脳の活動が弱まってしまいます。

 

自分なりのストレス発散法を見つけて、なるべくストレスフリーな状態を保ちましょう。

好きな音楽を聞いたり、のんびりお風呂に使ったり、軽く運動をするのもストレス解消に役立ちます。

 

過度なダイエットは禁物!

過度なダイエットは、身体に大きなストレスを与えます。

特に、野菜ばかりで、タンパク質や油を極端に避けた食事はNG!

 

というのも、ホルモンはアミノ酸とコレステロールで形成されているからです。

ダイエットをしていると、ついつい「ノンオイル」に目が行ってしまいますが、美肌を保つ上では逆効果になることもあります。

 

良質な油やタンパク質から、適度なコレステロールを摂取する様心がけましょう。

 

エストロゲンの分泌を促す栄養素

エストロゲンの正常な分泌には、バランスの良い食事が一番。

中でも、エストロゲンの分泌を促すと言われている食材をご紹介します。

 

♦大豆(イソフラボン)

 

豆腐や納豆に含まれる大豆イソフラボンは、体内で女性ホルモンと同じような働きをすると言われています。

女性らしいしなやかなお肌と身体を目指す人に人気です。

 

♦亜鉛

 

亜鉛は、女性ホルモンを分泌する際に必要な補酵素としての働きをします。

エストロゲンの分泌を促すためにも必要な栄養素です。

その他、亜鉛には、精神を安定させたり味覚を整えたりと、身体の様々な機能を整える働きがあります。

亜鉛は不足しやすい栄養素ですので、積極的に摂りたいですね。

肉類や高野豆腐、特にレバーには豊富に含まれています。

 

♦ビタミンB6

 

ビタミンB群は主に代謝に関わる栄養素で、8種類の栄養素が互いを助け合いながら働きます。

中でもビタミンB6は、タンパク質から体の材料を作り上げる時に必要な栄養素で、エストロゲンが生成されるためには、ビタミンB6は必要不可欠なのです。

ビタミンB6は、カツオやマグロといって動物性のタンパク質の他、じゃがいもやバナナなどにも含まれています。

 

エストロゲンは多すぎもダメ!?

エストロゲンは多ければ多いほど良いと勘違いしている人もいるのですが、多すぎると女性特有の病気を誘発する可能性があります。

 

お肌のツヤを取り戻したくて・・・

胸をもっと大きくしたくて・・・・

 

そんな風に、毎日大豆ばかりを食べるなど極端な食生活は全くおススメできません。

一番大切なのは、栄養のバランスを整えることです。

毎日の食事の中に、大豆やビタミンB6、亜鉛などを取り入れ、安定して女性ホルモンが分泌されるよう、体調を整えましょう。

 

まとめ

美肌や若々しさを保つために欠かせない女性ホルモン「エストロゲン」。

 

エストロゲンは加齢と共に減少してしまいますが、その他の原因としてはストレスが大きいと言われています。

 

規則正しい生活と栄養バランスの取れた食事で心と身体をケアすれば、エストロゲンの分泌も安定するはずです。

 

エストロゲンの分泌を促すには、身体の内側からのケアがとっても大切です。

すっぽん小町 エストロゲンを増やそう!

 

もっときれいになりたいあなたに、おススメの情報があります。

 

関連記事

  1. 冒頭画像
  2. 冒頭画像
  3. 冒頭画像
  4. 冒頭画像

「スハダビ」編集者プロフィール


まい35歳

 

私、化粧品会社での勤務時代、エステやメイクアップといった美容サービスを通して、多くの方のお肌に触れてきました。

 

そこで感じたのは、10人いれば10通りのお肌があるということ。

 

そして、お肌が綺麗な方は、化粧品はもちろん、体の内側から綺麗になる術を実践しているということです。

 

それ以来、インナービューティーへの関心が高まり、今でも日々研究しています。

 

お肌を健康で若々しく保つためには、体の内側から体調を整え、スキンケアで美肌作りをサポートすることが大切です。

 

そんな私も「正しい知識と努力」をすることによって、現在では、お肌の悩みから解放されてストレスフリーな日々を送れています。

 

これも様々な方法を試したおかげです。

 

正しい知識と行動があればお肌の悩みは解消する。

 

このサイトを通じ、私が「お肌の悩みから解放された秘訣」と「一緒に運営する仲間の知識や経験」を発信して美肌作りのお手伝いをさせていただけたらと思っています。

 

本当に正しいエイジングケアを知っていますか?

    ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

「正しいエイジングケア」
の知識を伝えます!

 

あなたは1週間で肌状態が変わる!!メルマガ

 

 

私はコレでシミを消した!

 

 

誘導バナー06シミ取り治療を行う美容外科・美容皮膚科おすすめ・ランキング10選