[記事公開日]2018/06/13

【8割の女性が認識】運動不足が引き起こす病気と解消方法

この記事は4分で読めます

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「運動しなくちゃ~」と思いつつ、いざ始めようとすると重い腰が上がらないことは良くありますよね。

 

特に、女性は男性に比べ、もともと運動する習慣が少なかったり、出産や育児を期にスポーツをやめてしまうこともあります。

事務職やコールセンター、受付など、一日中座りっぱなの職についている女性が多いというのも、身体を動かさない理由です。

 

今回は、運動不足により忍び寄るこわ~い病気と、運動不足の解消法をお伝えします!

 

「最近運動してないな・・・。」と思ったあなた、要注意ですよ!

 

忍び寄る「肥満」

忍び寄る肥満

 

運動不足は「肥満」を引き起こします。

 

私たちが摂取したエネルギーは、基礎代謝と運動によって消費されます。

基礎代謝とは、じっとしていたとしても生命維持のために必要なエネルギーのことです。

消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回れば、当然太っていきます。

 

若いころは、基礎代謝が高く、特に意識しなくでもエネルギーは消費できていました。

しかし、30代、40代を境に基礎代謝は低下していきます。

「食べても全然太らないわ!」と思っていたのに、年齢が進むうちにいつの間にか太ってしまったという話はよく聞きます。

 

中でも怖いのが、内装脂肪が増えてしまい「メタボ」と呼ばれる状態になってしまうことです。

外見がそこまで変らなくも、いつの間にかメタボになっていることがあります。

 

忍び寄る生活習慣病

運動不足は、心臓病、高血圧、動脈硬化といった生活習慣病を引き起こす原因となります。

特に、運動不足によってメタボになってしまうと、生活習慣病を引き起こすリスクがグンとアップしてしまうのです。

 

忍び寄るうつ病

忍び寄るうつ病

 

運動不足は、脳の疲労を引き起こすと言われています。

疲れを取るには睡眠を取ればいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、実は、適度な運動も疲労回復のためには必要なのです。

 

運動を怠ると、脳の疲労が発散できず、ストレスを感じるようになります。

また、自律維新系の働きを抑え、ホルモンバランスを乱してしまうため、不安を感じたり情緒不安定になってしまうことがあります。

精神的に不安定な状態が続くと、やがてうつ病や他の精神疾患を引き起こしかねません。

 

実際、精神疾患の両方として、適度な運動が取り入れられることは多いそうです。

精神を安定させるためにも、運動は必要なのですね。

 

忍び寄る集中力の低下

忍び寄る集中力の低下

 

運動不足は、集中力の低下にもつながります。

 

血行が悪くなることで、肩こりや腰痛が悪化し、そちらに気を取られてしまいがちになります。

さらに、脳に疲労がたまることで、考えがまとまらず、注意力散漫になっていまうことも。

 

また、適度な運動は体を疲れさせ、良質な睡眠へと導きます。

しかし、身体を動かさないと、精神的に疲れていても中々寝付けず、結果睡眠不足となって集中力の低下につながってしまうのです。

 

集中力が低下すると、仕事のパフォーマンスが落ちるなど、実生活にもかなり影響が出てきてしまいます。

 

忍び寄る便秘

女性に多い便秘ですが、運動不足は便秘をさらにひどくしてしまうかもしれません。

運藤により、腸に適度な刺激を与えることで、排便は促されます。

 

しかし、運動しないと腸が動かず、結果便秘を促進してしまうことになるのです。

 

運動不足解消のためにできること

とにかく運動することが一番なのですが、運動の習慣がない人には中々ハードルが高いですよね。

そこで、運藤不足解消のコツを、タイプ別にご紹介したいと思います!

 

運動するきっかけがない人

運動をするきっかけがない人

運動したいとは思っていても、中々きっかけが見つからない人におススメなのは、習い事です。

テニスやヨガ、ジムに通うなど、どんなことでもいいので、運動のきっかけをつかみます。

 

ただ、ジムは「行くか行かないか」が自分の意志にゆだねられる部分が大きく、休眠状態になってしまう可能性もありますので、できれば「毎週何曜日の何時から」というふうに、決まった日時の習い事の方が効果的です。

 

少しずつ身体が引き締まってくると、もっと頑張りたいという気持ちが芽生えてきます。

また、習い事が上達すると楽しくなり、もっと上手くなるために別の運動を始めるという相乗効果にも期待できます。

 

運動が好きではない人

運動が好きではない人

もともと運動が好きではない人におススメなのが、ながら運動です。

何かをしながらついでに運動する方法で、改めて運動を開始する必要が無いので、取り組みやすいという特徴があります。

ながら運動で、まずは運動する習慣をつけてみましょう。

 

テレビを見をながらバランスボール

ソファに座る代わりに、バランスボールを椅子代わりにしてみましょう。

バランスボールにきちんと座るためには、良い姿勢を保つ必要があり、そのためには普段使わない筋肉が使われます。

 

始めは座るだけでも、そのうちバランスボールの上で別の運動をしたりと、自然にエクササイズできるようになります。

 

歯磨きしながらスロースクワット

スロースクワットとは、ゆっくりと筋肉に負荷をかけることで筋トレ効果が得られる運動で、脂肪燃焼効果もアップすると言われています。

 

やり方はとても簡単です。

背筋を伸ばし、足を肩幅に開いたら、ゆっくしとお尻を落としていきます

この時、膝が足のつま先より前に出ない様に気を付けます。

お尻を落とした状態で10秒キープしたら、またゆっくりと元の体勢に戻ります。

 

最大のポイントは、ゆっくりと動くことです。

ゆっくり動かないと、筋肉に十分な負荷がかけられません。

 

最初は5回1セットで開始し、慣れてきたら回数を増やしましょう。

 

家事をしながらエクササイズ

普段家事をたくさんする人におススメの方法です。

 

実は、家事は結構重労働です。

最近は家電が発達しているので、昔ほど家事の項目が多くないかもしれませんが、それでも意識的に行えばかなりの運動になります。

何より、タダで運動出来て、家もきれいになるという一石二鳥をかなえてくれます。

 

例えば、洗濯物を干すときに、かごは足元に置き、洗濯干しは少し高い位置に設置します。

洗濯物を取るときは、しゃがみます。

干すときは、腕が上に上がり、二の腕や肩回りを動かすことが出来ます。

 

窓ふきや雑巾がけもおススメです。

あまり雑巾がけする習慣のない人は、週に1度から、雑巾がけの習慣をつけてみましょう。

 

布団など、大型のものを干すという行為も、かなりの運動になります。

 

普段の家事の中には、意外と運動が隠れていますので、「もしかしたら、これも運動になるかも!!」なんて発見するのも楽しいですね。

 

普段より少しだけ筋肉を意識する

ながら運動すらも面倒だな・・・と感じてしまうなら、普段より少しだけ筋肉を意識して生活してみましょう。

 

例えば、同じ椅子に座っている時腹筋に力を入れるだけでも、お腹周りのシェイプアップに繋がります。

歩くときは腕を振り、大股でかかとから着地するだけで、エクササイズ度はアップします。

 

仕事が忙しく運動する暇がない人

仕事が忙しく運動する暇がない人

 

仕事が忙しく、習い事をする暇も、家事に時間をかける暇もない方は、とにかく隙間時間に運動をしてみましょう

 

エレベーターを使わずに階段を使う、通勤で電車を使う場合は、座らずに立つなど、ちょっとした工夫で運動度はアップします。

また、最近では自転車通勤にする人も増えています。

 

社風が許すなら、デスクの椅子をバランスボールにするという方法があります。

実際、バランスボールを導入している会社はあり、社員の健康増進に繋がっているそうです。

 

まとめ

運動不足は、恐ろしい病気の原因になり得ます。

 

便秘や集中力低下をはじめ、、肥満、生活習慣病といった命に関わる病気を引き起こす可能性もあるので、早めに対策を取りたいですね。

 

習い事やジムに通ったり、いつもの家事をフルパワーで頑張ってみたりと、日常の中に運動する機会はたくさんあります。

運動することが好きではない場合でも、何かをしながら運動する「ながら運動」なら、辛い思いをしなくてもいつの間にか運動できてしまいます。

 

自分のライフスタイルに合った方法で、運動不足を解消しましょう!

 

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「スハダビ」編集者プロフィール


まい35歳

 

私、化粧品会社での勤務時代、エステやメイクアップといった美容サービスを通して、多くの方のお肌に触れてきました。

 

そこで感じたのは、10人いれば10通りのお肌があるということ。

 

そして、お肌が綺麗な方は、化粧品はもちろん、体の内側から綺麗になる術を実践しているということです。

 

それ以来、インナービューティーへの関心が高まり、今でも日々研究しています。

 

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