運動 美肌を維持するために!インナービューティーその④

[記事公開日]2015/03/22
[最終更新日]2017/06/25

運動=ダイエットのイメージが強いですが、美肌を維持するためにも運動は欠かせません。

しかし、年齢が上がるにつれて運動量は減る傾向にあります。

ここで、運動の大切さを確認し、日々の生活に適度な運動を取り入れてみましょう。

 

 

 

運動と美肌の関係とは

 

まず、運動と美肌にはどういった関係があるのか、考えてみましょう。

 

 

血行が良くなる

 

運動をすることで、血液の循環が良くなると、くすみがちな顔色が明るくなります。

代謝もアップするので、お肌のターンオーバーが促進され、常に新しい細胞でお肌の表面を守ることができます。

 

 

皮脂が分泌される

 

運動をすると代謝が上がり、汗や皮脂が分泌されますね。

皮脂が分泌されることで、毛穴の汚れや、肌表面に残っている古い角質が剥がれおちやすくなります。

また、皮脂自体がお肌を守るクリームの役割をしてくれるので、美肌のためには皮脂が大切なのです。

 

 

皮脂は、環境や体の状態によって、多く分泌されたり、分泌が止まったりします。

若いころは、皮脂分泌が活発ですが、年齢が上がるにつれで、皮脂分泌機能は低下。

 

 

さらに、近年では、冷房や暖房のおかげで温度変化の無い場所に留まることが多く、皮脂分泌機能が弱まっています。

適度な運動で皮脂を分泌させてあげることが、美肌への近道なのです。

 

 

成長ホルモンの分泌が高まる

 

成長ホルモンは、睡眠中にのみ分泌されるわけではありません。

実は、運動の後にも分泌が高まることがわかっています。

 

 

タイミング的は、運動後休息状態に入ってから15分~3時間の間。

運動することがそのままアンチエイジングへとつながるのです。

 

 

 

おすすめの運動方法は?

 

運動が大切とはいっても、激しい運動を何時間も続けなくても大丈夫。

長い間運動から遠ざかっていた人でも取る組める運動方法をご紹介しましょう。

 

 

ウォーキング

 

運動 美肌1

 

ウォーキングは、運動が苦手な方でも取り組める、美肌作りにおすすめな運動方法です。

 

 

ただ、やみくもに歩いてもダメ。

スニーカーやウォーキングシューズを履き、ながら歩きではなく、しっかりと歩きましょう。

 

 

ウォーキングのやり方

 

  • 背筋を伸ばし腕を軽く振り、速足で歩く。
  • 視線は10メートル先を見る。
  • 歩くときは、かかとから地面につけるようにする。

 

 

この方法で、30分程度のウォーキングを週に2~3回ほど行うと、だいぶ運動効果が高まります。

最初から30分は難しいと感じたら、5分からスタートしましょう。

 

 

ウォーキングをすることで、血行が良くなり、お肌の代謝もアップします。

また、筋肉量が増えれば、根本的に代謝を上げることができますよ。

 

 

中年以降はスロートレーニング

 

運動 美肌2

 

スロートレーニングとは、ゆっくりと筋トレを行うことです。

 

 

スクワットなどの筋トレによって筋肉に負荷をかけると、乳酸が分泌されます。

これを脳が感知すると、筋肉を成長させるために、成長ホルモンを分泌させるのです。

 

 

素早い筋トレの場合、一つの動作で筋肉や血管にかかる負荷は短いですね。

しかし、ゆっくりと筋トレをすることで、血管が長時間圧迫され、これが過重な運動であると認識されるのです。

 

 

そのため、通常の筋トレよりも弱い負荷で、同じような効果が得られると言われています。

もともと筋力がない中年以降の女性にも取り組みやすい筋トレ方法なのです。

 

 

 

成長ホルモンを分泌させるスクワットの方法

 

  • 足を肩幅に開き、腕を前に伸ばします。

そのまま中腰の姿勢になります。

 

 

  • 息を吸いながらゆっくりと腰を下ろし、膝が90度になったらストップ。

 3~4秒かけてゆっくりとしゃがみましょう。

 

 

  • 息を吐きながら中腰の状態に戻ります。

ここでも3~4秒かけてゆっくりと行います。

この動きを、1日10回。

慣れてきたら20回程度続けましょう。

 

 

スロートレーニングは、1日10分もあればできるので、隙間の時間で行うことができます。

 

 

足だけではなく、上半身を支えるための筋肉も鍛えられますので、姿勢が良くなり、引き締まった体をキープすることも可能ですよ!

 

 

続いて、入浴 美肌効果とは!インナービューティーその⑤ 長時間入浴した方が美肌になれると勘違いしている方が結構いらっしゃいます。

 

 

 
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