運動 美肌を維持するために!インナービューティーその④

運動=ダイエットのイメージが強いですが、

美肌を維持するためにも運動は欠かせません。

 

 

しかし、

年齢が上がるにつれて運動量は減る傾向にあります。

 

 

ここで、運動の大切さを確認し、

日々の生活に適度な運動を取り入れてみましょう。

 

 

 

運動と美肌の関係とは

 

まず、

運動と美肌にはどういった関係があるのか、

考えてみましょう。

 

  • 血行が良くなる

 

 

運動をすることで、血液の循環が良くなると、

くすみがちな顔色が明るくなります。

 

代謝もアップするので、お肌のターンオーバーが促進され、

常に新しい細胞でお肌の表面を守ることができます。

 

  • 皮脂が分泌される

 

運動をすると代謝が上がり、汗や皮脂が分泌されますね。

 

 

皮脂が分泌されることで、毛穴の汚れや、

肌表面に残っている古い角質が剥がれおちやすくなります。

 

 

また、

皮脂自体がお肌を守るクリームの役割をしてくれるので、

美肌のためには皮脂が大切なのです。

 

 

皮脂は、環境や体の状態によって、

多く分泌されたり、分泌が止まったりします。

 

 

若いころは、皮脂分泌が活発ですが、

年齢が上がるにつれで、皮脂分泌機能は低下。

 

 

さらに、近年では、

冷房や暖房のおかげで温度変化の無い場所に留まることが多く、

皮脂分泌機能が弱まっています。

 

 

適度な運動で皮脂を分泌させてあげることが、

美肌への近道なのです。

 

  • 成長ホルモンの分泌が高まる

 

 

成長ホルモンは、

睡眠中にのみ分泌されるわけではありません。

 

 

実は、

運動の後にも分泌が高まることがわかっています。

 

 

タイミング的は、

運動後休息状態に入ってから15分~3時間の間。

 

 

運動することが

そのままアンチエイジングへとつながるのです。

 

 

 

 

 

おすすめの運動方法は?

 

運動が大切とはいっても、

激しい運動を何時間も続けなくても大丈夫。

 

 

長い間運動から遠ざかっていた人でも

取る組める運動方法をご紹介しましょう。

 

  • ウォーキング

 

運動 美肌1

 

ウォーキングは、運動が苦手な方でも取り組める、

美肌作りにおすすめな運動方法です。

 

 

ただ、やみくもに歩いてもダメ。

 

 

スニーカーやウォーキングシューズを履き、

ながら歩きではなく、しっかりと歩きましょう。

 

 

 

 

 

ウォーキングのやり方

 

  • 背筋を伸ばし腕を軽く振り、速足で歩く。
  • 視線は10メートル先を見る。
  • 歩くときは、かかとから地面につけるようにする。

 

この方法で、

30分程度のウォーキングを週に2~3回ほど行うと、

だいぶ運動効果が高まります。

 

 

最初から30分は難しいと感じたら、

5分からスタートしましょう。

 

 

ウォーキングをすることで、血行が良くなり、

お肌の代謝もアップします。

 

 

また、

筋肉量が増えれば、根本的に代謝を上げることができますよ。

 

  • 中年以降はスロートレーニング

 

運動 美肌2

 

スロートレーニングとは、

ゆっくりと筋トレを行うことです。

 

 

スクワットなどの筋トレによって

筋肉に負荷をかけると、乳酸が分泌されます。

 

 

これを脳が感知すると、筋肉を成長させるために、

成長ホルモンを分泌させるのです。

 

 

素早い筋トレの場合、

一つの動作で筋肉や血管にかかる負荷は短いですね。

 

 

しかし、

ゆっくりと筋トレをすることで、血管が長時間圧迫され、

これが過重な運動であると認識されるのです。

 

 

そのため、通常の筋トレよりも弱い負荷で、

同じような効果が得られると言われています。

 

 

もともと筋力がない中年以降の女性にも

取り組みやすい筋トレ方法なのです。

 

 

 

 

 

成長ホルモンを分泌させるスクワットの方法

 

  • 足を肩幅に開き、腕を前に伸ばします。

 

     そのまま中腰の姿勢になります。

 

 

  • 息を吸いながらゆっくりと腰を下ろし、膝が90度になったらストップ。

 

     3~4秒かけてゆっくりとしゃがみましょう。

 

 

  • 息を吐きながら中腰の状態に戻ります。

 

     ここでも3~4秒かけてゆっくりと行います。

 

    この動きを、1日10回。

 

    慣れてきたら20回程度続けましょう。

 

 

スロートレーニングは、1日10分もあればできるので、

隙間の時間で行うことができます。

 

 

足だけではなく、

上半身を支えるための筋肉も鍛えられますので、

姿勢が良くなり、引き締まった体をキープすることも可能ですよ!

 

 

 

↓の記事をみると本当に必要なケアが、わかってきます

ベースメンテナンス Part4

1.インナービューティー お肌を根本から立ち上げる
2.睡眠は美肌と健康に!インナービューティーその①
3.食事バランス美肌の栄養素!インナービューティーその②
4.内側からきれいにする美肌レシピ3大栄養素を効率よく摂れる
5.飲み物 美肌に水分!インナービューティーその③
6.運動 美肌を維持するために!インナービューティーその④(現在のページ)
7.入浴 美肌効果とは!インナービューティーその⑤
8.女性ホルモンの肌質は3つの要素に左右される

 

若々しいお肌を保つための術

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